Эффективные упражнения на грудь

Любая представительница прекрасной половины человечества хотела бы иметь красивый бюст или поддерживать его в тонусе и делать совершеннее. А привлекательность бюста обуславливается в первую очередь его упругостью и тонусом.

Упражнения на грудь дарят возможность женщинам иметь красивый и подтянутый бюст. С помощью комплекса упражнений нельзя значительно увеличить грудь, на это способна только пластическая хирургия, но можно накачать дряблые мышцы и привести их в тонус. Особенно важно подтянуть бюст женщинам после родов и лактации. Потому что после родов мышцы ослабевают, упругая железистая ткань отчасти заменяется рыхлой соединительной тканью.

Содержание:

Как увеличить грудь упражнениями? Необходимо делать их регулярно,  занимаясь от трех дней в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Очень реально сделать с помощью упражнений красивую грудь. Чтобы понять, как работают упражнения, необходимо знать анатомию. Бюст состоит из молочных желез, мускулатуры и жировой соединительной ткани. Молочными железами определяется размер бюста. Их невозможно корректировать спортивными занятиями в отличие от мышц. Работа над мышцами сделает бюст более объемным, эффектным и подтянутым.

Помимо своей прямой цели упражнения для мышц груди также помогают накачать и подтянуть мышцы рук.

Советы начинающим ↑

Не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре по разным причинам. Но этот факт не должен становиться препятствием к идеальной груди, ведь все упражнения для увеличения бюста можно выполнять в домашних условиях. Для этого придется приобрести несколько гантелей от двух до десяти килограмм для постепенного увеличения нагрузки. Если нет возможности купить гантели, можно выполнять тренировки с помощью пластиковых бутылок, наполненных песком или водой.

Чтобы накачать мышцы, при выполнении упражнения для увеличения груди необходимо максимально напрягать их. Через три или четыре недели нужно менять или усложнять старые упражнения для увеличения бюста, так как организм привыкает, и они становятся малоэффективными. Новичкам занятия желательно проводить через день.

При полном прекращении упражнений для груди мышцы ослабнут и весь достигнутый результат со временем исчезнет. Поэтому нужно заниматься постоянно.

Упражнение на грудь в домашних условиях

Упражнение на грудь в домашних условиях

Занятия должны начинаться с легких переходя постепенно к более усложненным упражнениям. В конце важно расслабить мышцы, например, повисев, упираясь прямыми руками на вертикальную поверхность или подержав гантели в опущенных руках.

Во время занятия очень важно правильно дышать! Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Вдох нужно делать на усилие, выдох на расслабление.

Упражнения для упругости груди также можно начинать делать под видео, в котором опытный тренер расскажет и покажет правильные движения.

Занятия нужно проводить в спортивном бюстгальтере, поддерживающим грудь во время тренировок.

Для наибольшего стимула можно сделать фото своего бюста до начала занятий, чтобы по истечении некоторого периода занятий, можно было увидеть полученный результат, который вдохновит и придаст новые силы.

Разминка ↑

Любое физическое упражнение для увеличения груди необходимо начинать с разминки! В качестве разминки хорошо подойдут прыжки, танцы, махи руками и ногами, наклоны туловищем в разные стороны, бег на месте, приседания. В интернете можно найти много фото, где схематично показаны элементы разминки.

Чтобы разминка и упражнения не наскучили и не превратились в рутину, их можно выполнять под любимую музыку или видео.

Разминку следует выполнять не менее десяти минут.

Занятия ↑

Упражнения для подтяжки груди различаются по степени сложности. Среди всех упражнений для подтяжки для девушек самым простым и доступным является отжимание от пола.

Отжимание от полаДля выполнения отжиманий нужно поставить ладони чуть шире плеч, ноги держать вместе или же чуть-чуть расставленными. Отжимания от пола нужно делать по пятнадцать раз в три подхода. Если же обычное отжимание дается с трудом, можно начинать делать его с колен (при выполнении колени упираются на пол).

Отжимание от стены также поможет накачать мышцы и бороться с обвисшим бюстом. Оно очень легко в исполнении: нужно просто опереться руками о стену и медленно выполнять отжимания в 3 подхода по десять раз.

Вариаций отжиманий очень много, что дает возможность гармонично их чередовать во время тренировок.

Эффективным упражнением для груди является жим лежа. Он активно практикуется как среди мужчин, так и среди девушек. Его суть кроется в том, что лежа на скамье женщина должна поднимать гантели или штангу перед собой. Эффективнее поднимать гантели, в таком случае скамья должна быть с наклоном вверх.

Этапы выполнения жима лежа:

  • Жим от грудилежа на скамье, нужно поднять гантели или штангу перед собой, держа руки на ширине плеч;
  • руки и предплечье нужно держать под углом в девяносто градусов;
  • поднять гантели при выдохе;
  • опускать гантели нужно в два раза дольше, чем поднимать. при опускании нельзя сводить лопатки;
  • чтобы не получить травмы, в конце занятия нельзя резко бросать гантели.

Жим лежа выполняется по 7–10 раз в три подхода.

На фото можно посмотреть, как правильно выполнять жим.

Среди множества упражнений для поднятия груди, именно это отмечают большинство девушек и отзываются о нем, как об очень результативном.

Упражнения с гантелямиРазводка гантелей также поможет достичь выраженного результата. Техника выполнения проста:  лежа на спине нужно поднимать гантели перед собой, держа руки на ширине плеч, а на выдохе опускать руки в разные стороны.

Упражнения для роста груди для наибольшей эффективности можно выполнять с помощью гантелей и штанги. Упражнений для груди с гантелями для девушек много. Одно из самых простых: ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели (не более пяти килограмм), с ними нужно делать размашистые движения руками.

После родов и периода лактации бюст меняет форму, растягивается, появляются растяжки. Чтобы этого избежать, нужно выполнять упражнения для укрепления груди и упражнения для красивой груди еще до беременности. Но они также помогут улучшить состояния бюста после родов. Некоторые упражнения для груди представлены в видео.

Девушкам после родов важно знать что, для того чтобы подтянуть и накачать обвисший бюст, нужно затрачивать много усилий во время упражнений для груди. Главное, частота, регулярность и интенсивность упражнений для упругости груди.

Упражнения для упругой груди после родов способны вернуть бюсту дородовый вид и сделать его красивым.

Тренажер для увеличения груди ↑

Можно также использовать тренажер для увеличения груди. Большинство тренажеров очень компактны, что позволяет брать их с собой на работу, в поездки, путешествия. Чтобы накачать и подтянуть бюст, достаточно заниматься десять минут в день.

Тренажер для увеличения грудиСамый популярный тренажер для увеличения груди – это Easy Curves. Он очень эффективен и единственным его противопоказанием является беременность. Но после родов он отлично поможет накачать бюст. С его помощью девушки и женщины могут очень грамотно дополнить упражнения для увеличения груди и сделать их еще более результативными. Женщины, занимающиеся с этим тренажером, в отзывах указывают его действенность и эффективность.

Всегда упражнения для увеличения бюста нужно заканчивать растяжкой, чтобы избежать судорог. Во время растяжки нужно потянуть руки вверх, завести их за голову, сделать наклоны туловища вправо и влево. Имеется очень много техник растяжки, некоторые из них показаны в видео.

Также как и фото разминки, легко можно найти фото правильных техник растяжек.

Быстрее достичь результата можно дополнив тренировки массажем бюста, контрастным душем, лифтинг кремами.